بهترین زمان مصرف کراتین بعد تمرین است، چون در این زمان جذب آن در عضله بیشترین مقدار را دارد. مصرف ۳ تا ۵ گرم بلافاصله پس از تمرین می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را حدود ۹ تا ۱۵٪ بهتر افزایش دهد و ریکاوری عضلات را تسریع کند. این زمان‌بندی به کاهش خستگی عضلانی، حفظ عضله و بهبود عملکرد عضلانی در جلسه بعدی تمرین کمک می‌کند. مثلاً بعد تمرین پا، بلافاصله ۵ گرم کراتین را با آب بنوش. این کار... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C