فواید مصرف کراتین در روز استراحت برای بسیاری از ورزشکاران کمتر شناخته شده است. برخی تصور می‌کنند کراتین فقط در روزهای تمرین کاربرد دارد، در حالی که این مکمل اثر تجمعی دارد و برای حفظ نتایج باید به‌صورت منظم—even در روزهای بدون تمرین—مصرف شود. رایج‌ترین نوع این مکمل Creatine monohydrate است که بیشترین پشتوانه علمی را دارد و از نظر ایمنی و اثربخشی تأیید شده است. 1. حفظ اشباع عضلانی ... https://zarisuolement.blogix.ir/post/3/%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%85-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85